スマホで万歩計アプリやウォーキング系アプリが分からない、スマホを持っていない。最近、ウォーキングがマンネリ化してきたと悩んでませんか？誰でもすぐにルンルン気分で歩けるようになる方法を紹介いたします。
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1.昔ながらのウォーキングの5つの楽しみ方
- タイマーでゲーム感覚に
- 成長を観察する
- オシャレをする
- 瞑想
- アイテムを使う
後ほど「 3. 昔ながらのウォーキングの5つの方法 」で詳しく説明しますね
では、ウォーキングがマンネリ化で飽きないように
ウォーキングのメリットをお話させていただきます。
2.ウォーキングで健康に期待できる効果
１．病気の予防に効果がある
２．アンチエイジング効果がある
３．抑うつ効果がある
４．疲れを取る効果がある
休日、家でずっと寝転がっていたら夜になり
「動いていないのに逆に疲れてしまった…」というような経験はないでしょうか？
逆に動いた方が疲れが取れるのです！
スポーツ庁のWEB広報マガジンでも記されています
[kanren url=”https://ina-atu.com/sonota69-8000po/”]ウォーキングなどの軽い運動によって「第2の心臓」とも呼ばれるふくらはぎの筋肉が収縮され、筋肉がポンプの役割を果たすことで血液の循環がよくなり、疲労物質が溜まりにくくなる効果が期待できるのです。
スポーツ庁 Web広報マガジン｜プラス「10」分のウォーキングから始めるストレス対策 (sports.go.jp)
3. 昔ながらのウォーキングの5つの方法
ここまで読んでいただいた方は、ウォーキングによって得られる効果におどろいていませんか？
歩きたい気持ちが高まってきたことでしょう
その気持ちをさらに増幅させ、ウォーキングを楽しむ5つの方法をご紹介します。
3-1.タイマーでゲーム感覚！
万歩計や腕時計のタイマー
30分のウォーキングがしたい場合、腕時計のタイマーやタイマー付き万歩計で15分にセット
15分後「ピピピ」。
きた道を戻ればピッタリ30分ウォーキングができます
「ここまでで何分だから折り返せば何時に帰れる」とゲーム感覚になってきます
歩数も同じです！
3-2.成長を楽しむ
自然の草や木
自然は生きてます・あちさんっちの庭の花・田んぼの雑草・建築物の経過
なんでもイイので、気にして見に行ってみましょう
変な水たまりに生息する魚たちなどなど
楽しいです
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3-3.オシャレをする
ウォーキングウェアーに力を注ぐ
「動きやすさ」「吸水性・速乾性・通気性」「紫外線カット」など、ウォーキングに適した機能性のあるものがおすすめです！
着るたびにテンション上がるような、好きなデザインであることも大切です。
意外と周りの人は気にしていません！
[kanren url=”https://ina-atu.com/sonota86-colannekku/”] [kanren url=”https://ina-atu.com/sonota82-masuku/”]3-4.瞑想
孤独を感じ瞑想する（ポジティブに！）
「ひとりで歩く」。
素晴らしい時間になります。
「孤独」はすばらしい。
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淡々と歩くことに集中すると、いつしか自分のこころのなかが静かになり、
空っぽになったような感覚が得られることがあります。
これは一種の瞑想のようなもので、日々の雑務に追われる暮らしから、
こころをリセットすることができます。
頭のなかのイヤなことを忘れましょう
3-5.アイテムを使う
ウォーキングアイテムで楽しむ
スポーツ用品店に行くとかならずウォーキングコーナーが設けられていますので楽しいです
色々な発見があるかも
楽しみは、とっておきましょう♪
[kanren url=”https://ina-atu.com/sonota74-taitu/”] [kanren url=”https://ina-atu.com/sonota75-sokkusu/”] [kanren url=”https://ina-atu.com/sonota76-innso-ru/”]6.まとめ
「疲れたな」と感じたときは少し歩いてみる。
ウォーキングを習慣化することで、日々の生活はより快適なものになっていきます
歩くことは、すべてのスポーツの始まりです。
“歩きやすい服装”での通勤・勤務もその一環。楽しく歩いてより健康な生活を手に入れましょう
本当に最後まで読んでいただきありがとうございました。
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