ウォーキングは「こまめに水を飲む」が正解。コーヒーやプロテインはどうなん？

ちょっとしたスポーツでも『こまめな水分補給』は大事です。この記事では水以外の飲み物でコーヒーやプロテインなどに他の飲み物に焦点を当て飲むタイミングや色々な飲み物を紹介いたします。

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どんなときにどのようにしてどんな水分補給をしたほうが良いのか？

今回はこのような悩みを解決していきましょう！

0.結論

0-1.水は『こまめに飲む』が大正解！

0-2.コーヒーはウォーキング前

0-3.プロテインはウォーキング前と後

0-4.その他の飲み物は「3.飲むタイミング」で！

1.ウォーキング

まず、この「あつぶろぶろぐ」のウォーキングは『適度なスピードかつ姿勢をまっすぐに腕を大きくふり20分以上』を目安にしています♪

2.水分補給

2-1.どんなとき？

基本的にいつでもどこでもが、圧倒的に多く記されていました！

他には「ウォーキング前・ウォーキング中・ウォーキング後」と、わけたタイミングで補給することで解りやすく説明されているのが多かったです😊

2-2.どのようにして？

圧倒的にこまめに！飲む！

いっきに飲んでしまうとお手洗いにすぐ行きたくなったりお腹をこわしてしまう可能性があるので少しづつこまめに飲むことが鉄則です♪

2-3.なにを？

「水」が一番です。

水の他には

水
麦茶
緑茶
コーヒー
ヴァーム（アミノ酸飲料）
豆乳
プロテイン

主にこの6種類があげられていました。

3.飲むタイミング

3-1.「水」

＝いつでもどこでもコマメに！

3-2.「麦茶」

＝ウォーキング前、コマメに！

3-3.「コーヒー（ブラック）」・「緑茶」

＝ウォーキング前。

カフェインが脂肪の分解を促進してくれるそうです😊

（但し、カップ1杯程度にしないと利尿作用があり余計に水分を排出してしまうので注意です！）

3-4.「ヴァーム（アミノ酸飲料）」

＝ウォーキング前とウォーキング中にコマメに。

脂肪燃焼効果を高め、疲労回復にも効果があると言われています。

3-5.「豆乳」・「プロテイン」

＝ウォーキング前とウォーキング後。

たんぱく質からなる豆乳やプロテインなど、たんぱく質食品を摂ると筋肉として合成する割合が高くなります。

代謝アップや筋肉作り、疲労回復などや美肌や艶やかな髪を維持するのにも効果的♪

豆乳・プロテイン

1時間前に飲むのがダイエットには効果的なようです♪

運動後45分以内にも飲むのが筋肉の修復効果には、おすすめです。

数多くのプロテインを手掛けている『森永製菓』はウォーキング後に摂りたい栄養素に「プロテイン」を紹介しています😊

運動直後のプロテイン
運動後は代謝があがり、体はエネルギーを欲している状態です。運動後45分以内はゴールデンタイムと呼ばれ、ここでどんな栄養補給をするかで大きな差がつきます。あなたなら何を食べますか？
もちろん、バランスの良い食事をすぐに食べられるのであれば良いのですが、ウォーキングして、シャワーを浴びて、食事の用意をして…とやっているうちにゴールデンタイムを逃してしまいます。
水分や糖質であれば、運動直後に口にするスポーツドリンクですぐに摂取できますが、なかなか補給しにくいのはタンパク質ではないでしょうか。
プロテインはその名の通りタンパク質を豊富に含むだけでなく、エネルギー代謝に必要なビタミンB群やミネラルなど、運動後に摂りたい栄養素だけを摂ることができます。
また、運動後45分以内に糖質とタンパク質を補給することで、疲労回復に繋がりますし、筋肉の分解を抑え代謝を高める働きもあります。
また、タンパク質なら何でも良いわけではなく、体に早く吸収されるタンパク質が望ましいとされています。その点、プロテインサプリメントであれば手軽に飲めて吸収が早いのでウォーキング後にピッタリですね。
ウォーキング後に摂りたい栄養素「プロテイン」 (morinaga.co.jp)